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[健康知識大百科] 健康上班族脊椎保健操,遠離腰痠背痛

|2015-7-15 23:38 發文| 顯示全部發文 |
文章引用:http://www.managertoday.com.tw/articles/view/6738
脊椎不僅支撐起身體的重量,同時也保護著脊髓裡的神經系統。對於經常久坐而好發腰痠背痛的上班族而言,「痠痛」只是脊椎病變前的預警,提醒著我們,是時候該好好用心維護脊椎了。
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許多人都明白脊椎對一個人的健康與生活的重要性。早上起床要靠它,走去廚房吃早餐也依賴著,甚至細微地整理東西、穿戴衣物,都是靠大腦發號命令、經由脊髓裡的神經系統傳導至四肢末梢,人類才有機會完成動作。而脊椎所保護的骨髓,更具有神奇的造血功能,維持身體機能正常運作。有了脊椎,我們可以活動自如、健步如飛;然而身為身體樑柱一般重要的脊椎,卻也可能因為我們常年累月不正確的姿勢摧殘,逐漸呈現出退化與衰弱,不會說話的它,於是只能用「痠痛」來沉默地抗議。
上班族長期久坐,造成脊椎早衰化
****以往,我們總認為脊椎等相關的病症,似乎是上了年紀才會遇到的問題,椎間盤突出、脊椎側彎、骨刺等,都是老年人常有的通病。然而,隨著電腦的普及,現代人花愈來愈多的時間盯著眼前的小小螢幕不放,尤其是上班族,一天有三分之一以上的時間坐在電腦前,長時間維持著一動也不動的打鍵盤姿勢,很快地,脊椎就會開始出現毛病。
書田診所復健科主任潘筱萍醫生說,「10多年前門診病人以腰、肩問題為主,各占一半左右;近年來上門求診的病人裡,上班族就占了八成,其中以肩、頸肌肉僵硬所引起的毛病最為常見,訊問後多是因長時間在桌前維持一定的姿勢,所引起的肌肉僵硬;而罹患急性與假性關節發炎的病患,近年來也有年齡層逐漸下降的趨勢,顯示國人的脊椎呈現了早衰化的問題。」
以往40~50歲以上年紀才會發生的骨刺,現在患者年齡層竟然陡降至21歲,讓站在門診第一線的醫生,不得不提醒上網族,平時就該多注意脊椎的問題。

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把握黃金治療期,預防脊椎病變
****上班族其實是脊椎病變患者發生率很高的族群,由於長時間不良的姿勢、久坐缺乏活動,常常造成肩、頸部位的肌肉僵硬,一開始可能是以感覺為主的功能失常,例如經常感到某些部位的痠、痛或麻,剛開始可以在家以熱敷或按摩等方式稍做處理,若3天內症狀仍沒有消除的話,就有可能是假性關節發炎。
有的患者一大早起床就發現肌肉僵硬,即所謂的「晨僵」,或是一起床就發現脖子的活動度受到了限制,即所謂的「落枕」。不論是晨僵或落枕,原則上一個人一輩子發生的機率頂多1~2次,若發現自己在一年內竟然就發生了兩次以上,通常就表示該處肌肉或關節已經產生了若干問題。
潘筱萍認為,不要輕忽任何關節與肌肉發炎的警訊,尤其當身體有急劇疼痛發作時,就應該掌握關鍵的黃金治療期,在3天內前往醫院向專業醫師求助;若持續兩星期以上的疼痛不解決的話,那麼就有可能對軟組織造成不良的影響。
當脊椎問題由痠痛演變成為功能喪失,就代表脊椎已經產生病變。可能的脊椎病變包含關節發炎、骨刺、脊椎退化、椎間盤突出、脊椎滑脫等;當壓迫到神經時會引起上半身或下半身的麻痛、無力、癱瘓、失禁等;若是頸椎受到壓迫,還有可能造成眼黑、昏眩、耳鳴現象,頸椎血栓還會引發突然的中風,最後甚至威脅到生命。
好姿勢、多運動,延長脊椎壽命
****國泰綜合醫院物理治療師簡文仁說,「抬頭挺胸是重點,當走路與坐時可以比平時的姿勢長高兩公分,就是正確的姿勢。」一個人的體態就是一個人長期心態與健康狀態的呈現,長期抬頭挺胸,不僅維持了好姿勢,也會讓自信加分。
簡文仁也指出造成脊椎問題的「五不」因素:1.姿勢不當;2.動作不當(例如突然轉身閃到腰);3.肌力不足;4.久滯不動(同一姿勢維持太久,如打電腦);5.勞勞不休(重複性動作太多,累積型的運動傷害)。因此,想要保養脊椎,就要多運動、訓練肌力,以及維持正確的姿勢,才是保健脊椎的長久良方。
而上班族因為坐的時間很長,除了維持好正確姿勢,選擇一把符合人體工學的椅子也很重要。除了材質要選擇透氣、好清理外,更可以依照「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」的原則選擇辦公室裡的座椅,讓脖子有地方放鬆、背不懸空,肘有撐、後肩與大腿可以放鬆,就可避免久坐對脊椎產生的傷害。
除了維持良好坐姿,注意桌椅與電腦間的高度,每坐下30分鐘就應該讓局部肩、頸、腰等部位活動一下外,更重要的是每當坐滿60分鐘後,就要記得起身走走,不論是上廁所、倒杯水,活動筋骨等,都是上班族應該謹記的健康心法。小動作可以讓脊椎挺直又健康,遠離腰痠背痛一點兒也不難!
|2015-7-18 11:06 手機版發文| 顯示全部發文 |
感谢你的分享,我就是平常没有注意坐姿,锻炼的少,造成现在腰间盘突出,去医院检查下,医生说以后不能经常弯腰提重物了,悔不当初呀,大伙们,一定要保护好自己呀!

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|2015-7-23 20:43 發文| 顯示全部發文 |
上了年紀才會遇到的問題,椎間盤突出、脊椎側彎、骨刺等,都是老年人常有的通病。

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|2015-7-23 22:15 發文| 顯示全部發文 |
的確!!  每天都盯著螢幕,每次下班都會腰痠背痛~  應該是坐姿不良,此篇!! 有幫助~

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|2015-7-23 23:00 發文| 顯示全部發文 |
建議每年去做一次基礎的健檢, 三到五千元, 每三到五年做一次高階健檢, 兩萬多元

馬上看出有沒有脊椎側彎,  腰痠背痛不一定是脊椎側彎... 有可能別的原因造成的

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|2015-7-25 23:03 發文| 顯示全部發文 |
年齡層竟然陡降至21歲,讓站在門診第一線的醫生,不得不提醒上網族,平時就該多注意脊椎的問題。

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|2015-7-29 08:23 手機版發文| 顯示全部發文 |
非常實用 辦公室坐久都覺得自己腰酸背痛

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|2015-8-26 02:59 發文| 顯示全部發文 |
真的!!
每天辦公室做很久
連伸個懶腰
主管在後面都會過來問你
怎麼??很累阿??
哀.

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|2015-8-26 12:25 發文| 顯示全部發文 |
感謝分享…真的要常作運動才能保持身体健康,但是要持之以恆真的很難啊

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|2015-9-2 13:35 手機版發文| 顯示全部發文 |
工作久坐真的都會不舒服,用了正確的姿勢卻又坐不久又回到不正確的姿勢…真的得注意一下…要求一下自己運動一下

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