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[健康知識大百科] 睡前喝水助預防心血管疾病!4大喝水的最佳時機是?

|2016-9-17 09:13 發文| 顯示全部發文 |
許多人怕半夜起床上廁所,影響睡眠品質,所以睡前不敢喝水,但是這樣做會增加心血管疾病風險,且容易發生致命的心肌梗塞,該在什麼時間喝水才能達到保健身體的效果呢?

血液中主要成分是水,若身體缺水,血液濃度增加、變黏稠,身體為了維持血液循環與血液流通,心臟就要花費更多力氣運作,此時血壓也會升高,因此老年人、或是本身患有心血管疾病的患者,發病率高。

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醫師指出人在睡眠時,一個晚上的時間,體內就會消耗約一~兩杯水,若睡前未適量補充水分,則容易造成缺水的情形;該如何避免夜尿的狀況呢?建議在睡前的1~2小時喝水即可,早上起床後也應喝一杯水,可預防血管阻塞。以下情況喝水對身體最好:

1. 早上起床時:
可改善便秘,且喝常溫水最好;避免起床立刻飲用果汁、牛奶等飲品,容易造成腸胃負擔。

2. 運動前:
應該補充1杯水,使血液流動順暢,足以供應肌肉氧氣與養分,可避免過於疲累與中暑。

3. 飲酒時:
酒精含有利尿成分,易將身體水分排出,且酒精會使體溫上升,使得身體水分流失快,補充水分還有助減輕隔天的頭痛。

4. 疲倦時:
身體缺水易造成血液循環不良,影響大腦血流量,喝水有助改善

運動後或大量流汗後,也要注意不可一次喝進大量的水,當身體突然補充大量水分時,腎臟反而會加速排尿速度,使得水分無法被身體利用,平常喝水也應該分少量多次飲用。


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