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[健康知識大百科] 你的運動時間對嗎? 晨跑20分鐘以上最消脂

|2016-2-27 16:59 發表| 顯示所有回文 |

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本篇最後由 whosong 於 2016-2-27 23:12 編輯

文/iBeauty 愛漂亮  http://www.ibeauty.tw/article-1856.html

多數人都有怕胖或減肥的困擾,大家公認正確的減肥的既定方針,當然就是「少量多餐、多運動」。提到運動,最簡單又好上手的項目肯定非「跑步」莫屬了,但你知道什麼時間點最適合跑步嗎?挑對運動的時間,更能讓減肥達到顯著的效果。

▲早上跑步是瘦身的最佳時間點,但是要注意事前準備。(圖/取自傳送門)

冬天到了,每次早上起床都捨不得離開被窩,心裡總是想說,再睡5分鐘就好。但是,想瘦身的人就不能這樣了。一日之計在於晨,早晨是新陳代謝最活躍的時候,若能掌握好時間運動,要成為健康、身材兼具的俊男美女指日可待。

以最容易上手的跑步為例,時間大致上分為三段:

早上(效果★★★★★):
早上六點到八點,因為新陳代謝在這段時間內是最好的。跑步的前20分鐘通常是消耗碳水化合物,20分鐘後身體才會開始燃燒脂肪,所以早上的跑步時間最好是在20分鐘以上。

早起跑步還有需要注意的地方,因為已經至少8小時沒有進食,所以在起床後建議先攝取500cc的溫開水,以維持新陳代謝的強度。而在跑步前也要喝一杯蜂蜜水或是新鮮的果汁,讓身體裡有能量進行脂肪的消耗。


▲剛起床喝一杯溫水,運動前再來一杯蜂蜜水能讓身體更健康。(圖/取自Pclady)

飯前(效果★★★★):
這個時間點因為前一餐的能量幾乎快被消耗殆盡了,所以跑步前消耗碳水化合物的時間會縮短,可能從運動中的第10分鐘開始就會開始進行脂肪的消耗,而這個時間點比起早上跑步的效果還是差了一點。
飯後(效果★★):
飯後跑步是效果最差的,但因為許多人要上班的關係,能運動的時間也是在下班、吃完晚餐後,這段時間跑步消耗的能量是剛剛吃的東西,幾乎不太能消耗到脂肪。但是,一天若有進行30到60分鐘的運動,對於健康也是有極大的幫助。

飯後跑步的時間,必須選在進食後的2至3個小時,若沒有讓腸胃去消化剛剛吃進去的食物,可能在跑步途中或是跑步後會發生消化不良、腸胃不適甚至於跑完會立即嘔吐,對身體又是另一項傷害。

減肥除了運動,當然透過抽脂這類方式也能快速提供懶得運動,又希望有完美身材的人另一種選擇。但即使透過手術輕鬆塑身,術後也必須注意忌口,並且保持日常的運動,才能維持身材,不過仍要提醒抽脂畢竟是輔助局部雕塑,並不適合作為整體瘦身,想減肥還是先遵照少吃、多運動的原則為佳


點評
請於12小時內附上來源網址,逾時將刪帖,謝謝您的合作  - 2016-2-27 18:46
|2016-2-27 17:26 發表| 顯示所有回文 |
平常跑步都只喝溫開水
沒想到還要喝蜂蜜水
知識又成長一步了
感恩

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|2016-2-28 02:23 發表| 顯示所有回文 |
每天早上要跑步也是個需要堅定意志力的事情啊!
不過晚上快走也是蠻有效的就是。

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|2016-2-28 20:26 發表| 顯示所有回文 |
我有段時間有在晨跑(大概5點半跑) ,但是有搭配傍晚的重訓,體脂肪從25.4→20.1%在加上飲食控管體重只掉1kg 但體脂肪掉很多


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|2016-2-29 14:53 發表| 顯示所有回文 |

真的要每天爬起來跑步...真的需要神的意志力

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|2016-3-5 00:45 發表| 來自手機| 顯示所有回文 |
早上起来新陈代谢缓慢又没有充沛的精力,空气又不好,个人觉得最佳的运动时间是在下午4点到6点

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|2016-3-7 20:09 發表| 顯示所有回文 |
也有一說是因為早上身體會比較容易將脂肪先拿來燃燒
可是實際上 早上起床大家都在趕上班 那麼有毅力的人不用這樣也瘦了哈哈

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